Do sol de Verão para a sala de aulas: tenha um recomeço forte e tranquilo!
Setembro é sinónimo de escola e regresso às aulas. Por vezes tão temida quanto esperada, é uma época que fecha o ciclo de Verão e que acarreta novos recomeços e rotinas.
Este ano, em Portugal, o regresso às aulas faz-se a meio de Setembro. Para milhares de estudantes portugueses, regressam os estojos, os cadernos, as canetas, os lápis e a necessidade de ativar o "modo escola".
Estudo em casa e aulas, trabalhos e tarefas voltam a fazer parte do dia-a-dia, depois de uma fase em que não havia tantos horários a cumprir e onde muitas “rotinas” foram abandonadas para usufruir do que as férias nos podiam proporcionar de melhor: jantares até mais tarde e acordares sem despertador. Regressa, assim, a necessidade de concentração, de reduzir o cansaço,diminuir o stress e dormir a horas mais padronizadas.
Os mais pequeninos escolhem também o seu novo kit de higiene oral para levar para a escola e manter bons hábitos de higiene.
Neste artigo vamos falar-lhe sobre a importância de “mimar” e reforçar o sistema imunitário, vamos ajudá-l@ a escolher o melhor suplemento e explicar-lhe a importância de determinados elementos para que o regresso dos pequenitos seja feito sobre rodas.
Partilhamos também consigo as nossas habituais sugestões e, como extra, estratégias e ferramentas que pode trabalhar com o seu filho/a para que se sintam todos menos ansiosos e mais felizes pelo regresso à escola que se estar a aproximar.
Importância de reforçar o sistema imunitário após as férias
Reforçar o sistema imunitário das crianças quando voltam às aulas é fundamental para ajudá-las a protegerem-se de doenças e infecções. Durante o retorno às aulas, as crianças estão expostas a um ambiente onde estão em contato próximo com outros alunos e podem estar expostas a germes e patogénios.
Reforçar o sistema imunitário pode ajudar a reduzir o risco de doenças e melhorar a capacidade do corpo de combater infecções.
Aqui estão alguns pontos-chave sobre a importância desse reforço:
. Prevenção de Doenças: Crianças com sistemas imunitários mais fortes têm uma maior capacidade de combater vírus, bactérias e outros agentes infecciosos. Isso significa que estão menos propensas a ficarem doentes e perderem aulas devido a infecções.
. Redução de Absentismo Escolar: Um sistema imunitário saudável pode ajudar a reduzir o número de dias em que as crianças precisam de faltar à escola devido a doenças. Isso não apenas mantém sua aprendizagem consistente, mas também evita a disseminação de doenças para outros alunos e professores. A questão dos pais não terem de faltar também aos seus compromissos profissionais é algo a considerar também.
. Melhoria no Desempenho Académico: Crianças saudáveis tendem a concentrar-se melhor e ter um desempenho académico mais sólido. Estar bem fisicamente permite que participem ativamente das aulas, absorvam informação com maior facilidade e se envolvam em atividades escolares.
. Desenvolvimento Social e Emocional: Estar saudável contribui para o bem-estar geral das crianças, o que por sua vez influencia o seu desenvolvimento social e emocional. Crianças que não estão constantemente doentes têm mais energia para se envolverem em atividades sociais, desportivas e criativas.
Deixamos, desde logo, a ressalva de que uma alimentação saudável e a prática de exercício físico são, por si só, fatores que ajudam a fortalecer a sua capacidade de resistir a agentes que causam doença e quadros de maior fraqueza física e/ou emocional.
Que suplemento escolher no regresso à escola?
São muitas as opções existentes mas é importante perceber qual a necessidade de suplementar alguns destes elementos. Vamos falar-lhe detalhadamente de todos os compostos que serão grandes aliados no regresso à rotina do dia-a-dia.
A “febre” do Ómega-3
Conhecido por "boa gordura", potencia a melhoria da atividade cerebral, ajudando a aumentar os níveis de concentração e a diminuir o stress e a ansiedade, sendo um excelente auxiliar para estudar.
Os ácidos gordos ómega-3 são um tipo de gordura poli-insaturada essencial para a saúde humana. Desempenham um papel crucial em várias funções corporais e são conhecidos principalmente por seus potenciais benefícios para a saúde do coração e do cérebro. Existem três principais tipos de ácidos gordos ómega-3:
. ALA (Ácido Alfa-Lipoico): Este é o ácido gordo ómega-3 de origem vegetal encontrado em sementes, nozes e óleos vegetais, como sementes de linhaça, sementes de chia e nozes.
. EPA (Ácido Eicosapentaenóico): O EPA é encontrado principalmente em peixes ricos em gordura como o salmão, cavalinha e sardinha. É conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias e seu papel na saúde cardiovascular.
. DHA (Ácido DocosaHexaenóico): Assim como o EPA, o DHA também é encontrado em peixes ricos em gordura e está altamente concentrado no cérebro e na retina. É crucial para o desenvolvimento e função cerebral, além de manter os olhos saudáveis.
Os ácidos gordos ómega-3 têm sido amplamente estudados devido aos seus potenciais benefícios para a saúde, incluindo:
. Saúde Cardíaca: Os ómega-3 podem ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos, baixar a pressão sanguínea e diminuir o risco de doenças cardíacas, melhorando o ritmo cardíaco e reduzindo a inflamação.
. Saúde Cerebral: Especialmente o DHA, é um componente estrutural importante do cérebro e tem sido associado à função cognitiva e a um menor risco de declínio cognitivo.
. Concentração e capacidade de recuperação de esforço: há consenso científico de que os ómega-3 estão envolvidos na capacidade de atenção e concentração e que aceleram a capacidade de recuperar de um período mais exigente em termos cognitivos.
Inflamação: Os ómega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar sintomas em condições como a artrite reumatoide e outros distúrbios inflamatórios.
. Depressão e Saúde Mental: Algumas pesquisas sugerem que os ómega-3, especialmente o EPA, podem ter um efeito positivo em transtornos de humor e depressão.
. Saúde Ocular: O DHA é essencial para manter uma visão saudável, e a ingestão adequada pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.
O admirável mundo das vitaminas!
As vitaminas A, C, D, E e K são essenciais para fortalecer o sistema imunitário, potenciar a resistência a agentes causadores de doença e desenvolver o sistema cognitivo.
Pode optar por um suplemento vitamínico formulado apenas com uma das vitaminas ou por suplementos multivitamínicos que oferecem uma proteção combinada, conjugando vitaminas com outros elementos de forma sinérgica.
Aqui está uma visão geral de cada uma delas:
Vitamina A:
. Funções Principais: A vitamina A é essencial para a saúde da visão, o crescimento e desenvolvimento celular, a função imunitária e a reprodução.
. Fontes: Alimentos ricos em vitamina A incluem cenouras, batata-doce, espinafre, abóbora, fígado e produtos lácteos.
Vitamina C:
. Funções Principais: A vitamina C é um antioxidante poderoso que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. Também é crucial para a síntese de colagénio, cicatrização de feridas e função imunitária.
. Fontes: Frutas cítricas (laranjas, limões), morangos, kiwi, pimentão, bróculos e outras frutas e vegetais.
Vitamina D:
. Funções Principais: A vitamina D é importante para a absorção de cálcio e fósforo, ajudando a manter os ossos saudáveis. Além disso, tem um papel de proteção no sistema imunitário e na regulação do crescimento celular.
. Fontes: A principal fonte de vitamina D é a exposição solar direta. Também pode ser encontrada em alimentos como peixes “gordos”(salmão, sardinha, arenque) e gema de ovo.
Vitamina E:
. Funções Principais: A vitamina E é um antioxidante que protege as células contra o dano oxidativo. Desempenha, também, um papel importante na saúde da pele e na função imunitária.
. Fontes: Nozes (amêndoas, avelãs), sementes (sementes de girassol), óleos vegetais (óleo de gérmen de trigo, óleo de azeitona) e vegetais de folhas verdes.
Vitamina K:
. Funções Principais: A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue, ajudando a controlar sangramentos. Além disso, desempenha um papel na saúde dos ossos, ajudando na mineralização do tecido ósseo.
. Fontes: Vegetais de folhas verdes (espinafre, couve), bróculos e fígado.
Ferro e Zinco
O Ferro é um nutriente essencial para o regresso às aulas porque ajuda a dar mais força e energia ao nosso organismo para lidar com as tarefas diárias. Aqui estão algumas das razões pelas quais o ferro é importante para o corpo:
. Transporte de Oxigénio: Uma das funções mais importantes do ferro é sua participação na formação da hemoglobina, uma proteína encontrada nas células vermelhas do sangue. A hemoglobina liga-se ao oxigénio nos pulmões e transporta-o para os tecidos do corpo, permitindo que as células obtenham a energia necessária para suas atividades.
. Prevenção da Anemia: A falta de ferro pode levar à anemia, uma condição na qual o corpo não produz hemoglobina suficiente para transportar oxigénio de maneira eficaz. A anemia pode resultar em fadiga, palidez, fraqueza, dificuldade de concentração e outros sintomas.
. Função Cognitiva: O ferro também é importante para a função cognitiva. A falta de ferro pode afetar a concentração, a memória e a capacidade de aprendizagem.
Sistema imunitário: O ferro é necessário para o funcionamento adequado do sistema imunitário e ajuda a combater infecções, protegendo o corpo contra patogénios invasores.
Metabolismo Energético: O ferro é um componente essencial de várias enzimas envolvidas no metabolismo energético. Desempenha um papel na produção de ATP, a principal fonte de energia celular.
Crescimento e Desenvolvimento: O ferro é especialmente importante para crianças em crescimento e adolescentes, pois é necessário para o desenvolvimento normal e saudável.
Saúde Muscular: O ferro é necessário para o transporte de oxigénio para os músculos durante o exercício. Uma adequada oferta de ferro auxilia no desempenho atlético e na recuperação muscular.
Síntese de DNA: O ferro é necessário para a síntese do DNA, material genético das células. Isso é crucial para o crescimento celular e a sua regeneração.
Saúde da Pele, Cabelo e Unhas: O ferro desempenha um papel na saúde da pele, cabelo e unhas, uma vez que é necessário para a produção de colagénio, que é importante para a integridade e saúde dessas estruturas.
Por sua vez, o Zinco é um mineral que desempenha um papel importante em mais de 300 reações químicas do nosso corpo, especialmente a nível neuronal e hormonal, sendo por isso um aliado na hora de aumentar a concentração para estudar.
Aqui estão alguns pontos-chave sobre o zinco:
Funções Biológicas: O zinco está envolvido numa ampla gama de funções biológicas. É um componente de muitas enzimas e proteínas, desempenhando um papel fundamental na atividade enzimática, síntese de proteínas, divisão celular e metabolismo de carbohidratos.
Sistema Imunitário: O zinco desempenha um papel importante na função do sistema imunitário. Ele é necessário para o desenvolvimento e ativação adequados de células imunitárias, como células T e células assassinas naturais, que combatem infecções.
Cicatrização de Feridas: O zinco é necessário para a cicatrização de feridas e regeneração de tecidos.Favorece a formação de novas células e na reparação de tecidos danificados.
Sentido do Paladar e Olfato: O zinco está ligado ao sentido do paladar e do olfato. A deficiência em zinco pode afetar a capacidade de sentir sabores e cheiros.
Desenvolvimento Fetal e Infantil: O zinco é importante durante a gravidez para o desenvolvimento fetal adequado. Também é necessário para o crescimento infantil, desenvolvimento cognitivo e função do sistema nervoso.
Fontes Alimentares: O zinco é encontrado em muitos alimentos, principalmente em fontes de origem animal, como carne vermelha, frango, peixe e laticínios. Também é encontrado em legumes, nozes e sementes, embora a sua biodisponibilidade possa variar.
Deficiência de Zinco: A deficiência em zinco pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo comprometimento do sistema imunitário, atraso no crescimento, distúrbios do paladar e problemas de pele. Populações em risco incluem crianças, grávidas, idosos e pessoas com certas condições médicas.
É importante obter ferro e zinco através de uma dieta equilibrada e variada. Caso esteja a considerar a suplementação destes elementos, é aconselhável consultar um profissional de saúde, pois o consumo excessivo de suplementos pode interferir com outros nutrientes e causar efeitos adversos.
As nossa referências prediletas
. Absorvit Infantil Óleo de Fígado de Bacalhau + Vitaminas 150ml
. Nestlé Nancare Flora-Defense Bl Vit D 8ml
7 dicas para preparar o regresso às aulas
Está a sofrer com a ansiedade do regresso à escola dos seus filhos? Queremos ajudá-l@. Vamos dar-lhe 7 dicas preciosas para que o regresso seja tranquilo e prazeroso para todos:
1. Estabelecer rotinas antecipadamente, nomeadamente as horas de dormir e despertar.
2. Partilhar com a criança o momento de preparação do regresso às aulas, nomeadamente a escolha do material escolar e a organização do local dedicado ao estudo em casa.
3. Manter uma boa comunicação com os filhos, partilhando medos, receios, felicidade ou ansiedades.
4. Reforçar a autonomia das crianças para garantir que estão motivadas a fazer tarefas diárias, como os trabalhos de casa e os momentos de estudo em casa.
5. Planear o primeiro dia de aulas de véspera: organize a roupa, as tarefas e o pequeno-almoço na noite anterior.
6. Reserve algum tempo para falar com o seu filh@
7. Mantenha uma atitude positiva: evite sobrevalorizar as queixas da criança em torno do regresso às aulas e enfrente a situação de forma positiva, transformando a escola num lugar feliz.
A nossa ajuda, aqui tão próxima
Temos uma equipa ao seu dispor para facilitar o regresso à escola e transformar o novo ano letivo num momento de sucesso. Estamos disponíveis para ajudar em qualquer dúvida ou questão, não hesite em falar connosco.