A importância do intestino no reforço do sistema imunitário
O sistema imunitário é uma rede complexa de células, tecidos e órgãos que protege o nosso corpo contra invasores patogénicos, como vírus, bactérias e fungos. Manter este sistema em ótimas condições é essencial para uma saúde duradoura, e uma das chaves para alcançar isso reside no intestino, onde estão alojadas 70% das células do nosso sistema imunitário.
A relação entre o intestino e o sistema imunitário é fascinante e crucial para compreendermos como fortalecer a nossa imunidade.
O intestino contribui para o reforço do sistema imunitário:
- Barreira física e química: O revestimento intestinal atua como uma barreira física que impede a entrada de substâncias indesejadas no corpo. Além disso, as células intestinais segregam muco e enzimas que neutralizam potenciais ameaças;
- Produção de anticorpos: O intestino abriga células especializadas, como as células plasmáticas, que produzem anticorpos. Esses anticorpos são cruciais para combater infeções e patógenos;
- Comunicação com o sistema imunitário: O intestino comunica com o sistema imunitário através de moléculas sinalizadoras. Esta comunicação é essencial para garantir que o sistema imunitário esteja alerta e pronto para agir quando necessário;
- Tolerância imunológica: O intestino ajuda o sistema imunitário a distinguir entre substâncias inofensivas e ameaças reais. Isso evita respostas imunitárias excessivas, como alergias ou autoimunidade;
- Produção de nutrientes: A microbiota intestinal desempenha um papel na produção de vitaminas e nutrientes essenciais, como a vitamina K e algumas vitaminas do complexo B, que são importantes para o sistema imunitário;
- Influência sobre a inflamação: Um desequilíbrio na microbiota intestinal pode levar à inflamação crónica, que está ligada a várias doenças autoimunes e inflamatórias. Manter um intestino saudável pode ajudar a reduzir o risco dessas condições.
Conseguir que o intestino execute todas estas funções, pode nem sempre ser fácil porque fatores como o stress, uma alimentação pobre em fibras, sono desregulado ou insuficiente podem alterar a microbiota do intestino. No entanto deixamos aqui algumas dicas para se manter saudável:
. Dieta equilibrada: Consumir uma variedade de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, promove a diversidade da microbiota intestinal;
. Probióticos: Alimentos fermentados, como iogurte e kefir, contêm probióticos que podem ajudar a equilibrar a microbiota;
. Prebióticos: Alimentos ricos em prebióticos, como alho, cebola e alcachofra, alimentam as bactérias benéficas do intestino;
Paralelamente existem no mercado soluções que podem ajudar a fortalecer o sistema imunitário, nomeadamente o suplemento alimentar Osmobiotic® Immuno, da Boiron. Composto por três estirpes microbióticas microencapsuladas mais vitamina D, este suplemento alimentar reforça a microbiota intestinal e, consequentemente, as defesas do sistema imunitário.
